一個初學游泳的小朋友，從熟悉水性到學會掌握四種蝶、背、蛙、自等競技技術，就具備了初步進行基礎訓練的條件，通過有系統的技術訓練、有計劃的從易到難和從簡到繁的訓練，技術經過反復磨練，就能發揮每個學員最大的游泳潛能，把他們的體能與心理都全方位的訓練出來。 

每完成一種泳式要具備較好的節奏感，用力感和時間感，這些好的習慣要在每一下游進中逐漸熟練，不斷提高上肢劃水的臂部技術和下肢打水的腿部要領，使動作的準確性和協調性逐步完善。 

訓練中的每一划水過程要充分利用各大肌肉群的合力、充分發揮神經肌肉系統的協調作用、在手與手的交叉用力、兩肩滾動相互借力、手與腿的協調作用力及手腿呼吸的配合，上述各點都是技術動作協調的關鍵。

大家都公認的訓練的主導思想;耐力是基礎，強度是核心，力量是關鍵，技術是表現，對於青少年的訓練，再好的基礎，核心，關鍵，還是通過技術來表現，可見技術的重要性。

平




　

直




　

伸展的概念，於水中伸展的概念與人體在正常生活當中是相反的，生活當中我們是直立的用力包括最簡單的走路，跑步都是以用力來達到的，只不過是習以為常了，而在水中則要利用浮力。浮的概念是輕和漂，身體最大限度放鬆伸直，有兩個關鍵部位就是手臂與軀幹的肩部，軀幹與大腿間的髖部，觀察優秀運動員都是極舒展的動作結構。
　

長


　

延長的概念，在有了以上平和直的基礎，在游泳的每一個位移動迴圈特點下，積極作好每一個動作的準備技術，去尋找肩的延長線和點，加強劃水的長度,腿部動作也同樣力求動作幅度的充分，把手腿動作完成最充分。
　

流線型

　

節奏